DeepWork
Co je deepWork?
deepWork je dynamický skupinový trénink, který kombinuje prvky kardia, funkčního posilování, mobility, jógy a dechových technik. Vyvinul jej Robert Steinbacher. Cílem je zapojit celé tělo, pracovat s dechem a energií a zároveň propojit fyzickou i psychickou stránku tréninku.
Jak lekce probíhá
- Cvičí se naboso pro lepší stabilitu a zapojení hlubokých svalů.
- Střídají se fáze vysoké intenzity (výbušné, dynamické cviky) a fáze uvolnění (pomalé, plynulé pohyby).
- Velký důraz je kladen na dech – nádech při nabírání energie, výdech při jejím uvolnění.
- Hudební doprovod kopíruje fáze tréninku – od pomalého tempa k intenzivnímu a zpět.
Přínosy deepWorku
- Zlepšení kondice a síly – zapojení celého těla.
- Spalování tuků – intervalový charakter zvyšuje tepovou frekvenci.
- Flexibilita a koordinace – díky plynulým přechodům a mobilizačním prvkům.
- Duševní regenerace – propojení dechu a pohybu pomáhá snižovat stres.
Struktura lekce
- Zahřátí – mobilizační cviky a plynulé pohyby.
- Dynamická část – běhy, skoky, výpady, kliky, různé varianty planků.
- Funkční síla – práce s vlastní vahou, statické i dynamické prvky.
- Zklidnění – dech, protažení a krátká relaxace.